現在、新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、外出の自粛等が要請されています。
室内で過ごす機会が多くなるかと思われますが、動かない状態が長時間続くことによって身体機能が低下する可能性があります。
そこで、今回、手軽に運動を取入れることができる「笑顔はつらつ 健康体操」をご紹介します。
ご自宅で、すぐに取組んでいただける内容となっておりますので、ぜひご活用ください。
「笑顔はつらつ 健康体操」とは
過去に埼玉県立大学（監修：理学療法学科 菊本先生）と共同で開発したもので、限られた場所や時間でも無理なく取組める体操です。
体操のルール
- 運動はイラストと説明文に準じて正しく行う
- ストレッチや筋肉トレーニングでは息を止めない
- 最初は少ない時間と回数から徐々に増やしていく
- 無理をせず、自分のペースで長期間続けることを目標にする
- 体調が悪いとき、運動によって痛みなどの症状が生じるときは中止する
それでは、本日からさっそく始めてみましょう。
〜健康体操 タイトル一覧〜
1．深呼吸をしましょう！
2．首を動かしましょう！
3．笑顔をつくりましょう！
4．背筋を伸ばしましょう！
5．足を鍛えましょう！
6．足首を動かしましょう！
7．よい姿勢をとりましょう！
8．顎を鍛えましょう！
9．肩周辺の筋をリラックスさせましょう！
10．肩周辺の筋をストレッチ！（1）
11．肩周辺の筋をストレッチ！（2）
12．肩周辺の筋を鍛えましょう！
13．腰に優しい姿勢とは？
14．腰周りの筋のストレッチ（1）
15．腰周りの筋のストレッチ（2）
16．足の筋のストレッチ！
17．腰を鍛えましょう！
18．足踏みをしましょう！
19．膝周りの筋のストレッチ
20．膝を鍛えましょう！
21．股関節を鍛えましょう！
22．スクワット
23．片足立ち
24．足踏み
25．股関節周りの筋のストレッチ（1）
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26．股関節周りの筋のストレッチ（2）
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27．背骨と背骨周りの筋のストレッチ（1）
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28．背骨と背骨周りの筋のストレッチ（2）
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29．股関節周りの筋を鍛えましょう！
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30．横歩き
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